Миссия «вернуться в форму». ТОП лучших упражнений с борцовской резиной в домашних условиях

Мечтаете вернуться в форму, но не хватает времени на посещение тренажерного зала? Не отчаивайтесь, ведь все возможно при наличии желания и необходимого спортивного инвентаря. Вы уже успели подумали о дорогостоящих домашних тренажерах? Хорошая идея, но мы предлагаем более универсальный и доступный вариант.

Спортивная резина для тренировок — компактный тренажер, оптимально подходящий для использования в домашних условиях либо в командировках. Он необходим людям, которые хотят поддерживать мышцы в тонусе либо вернуть утраченную физическую форму. С небольшим спортивным жгутом достичь поставленных целей можно в сжатые сроки, если регулярно и упорно выполнять упражнения. Рассмотрите ассортимент интернет-магазина «Xsport» (Украина) и сделайте свой выбор. У нас имеется лучшая резина для фитнеса, бокса, борьбы и для домашних тренировок.

 

Резина для тренировок — универсальный тренажер для дома

Если вы решились на покупку резины для тренировок, то, наверняка, перед вами возникнет вопрос, как же сделать свои занятия максимально эффективными. Мы с радостью поможем вам решить эту задачу. Например, для начала советуем разделить тренировки по группам мышц, а именно:

  • спина-грудь;
  • руки-плечи;
  • ноги-пресс.

И представляем вашему вниманию комплекс упражнений для первой группы мышц.

Начнем, со спины.

Упражнения с борцовской резиной для мышц спины

В зависимости от толщины жгута необходимо выполнить 8-12 повторений на 3-5 подходов.

  • Вертикальная тяга с перекладины

Перекиньте жгут через перекладину, возьмите концы повыше, чтобы в начальном положении резиновый эспандер был слегка натянут. На выдохе подайте грудь вперед и потяните резину строго вниз, не отводя локти в стороны от корпуса.

  • Горизонтальная тяга

Закрепите жгут горизонтально на уровне пояса.

Возьмите концы шнура и сделайте 2-3 шага назад, чтобы натянуть эспандер.

Подайте грудь вперед и немного согните колени для устойчивости, затем поднимите подбородок слегка вверх. На выдохе подтяните руки к верхней части живота и, прижав локти к корпусу, зафиксируйте данное положение.

  • Тяга прямыми руками «Пулловер»

Перекиньте спортивную резину через перекладину, возьмите концы и сделайте 2-3 шага назад, чтобы натянуть шнур до нужной вам нагрузки. Наклоните корпус вперед и слегка согните колени.

На выдохе, не сгибая локтей, тяните эспандер к бедрам. Сделайте паузу в данной позиции, вернитесь в исходное положение.

 

 Упражнения со спортивной резиной для мышц груди

  • Жим жгута от груди.

Закрепите резину для тренировок горизонтально на уровне груди. Стоя спиной к креплению, возьмите эспандер за концы и сделайте 2-3 шага до нужного вам натяжения.

Держите руки на уровне груди и на выдохе выполняйте жим. В крайней точке зафиксируйте данное положение и сведите руки внутрь для большей концентрации напряжения в мышцах груди.

  • Грудные сведения в положении стоя

Закрепите резину для тренировок горизонтально, на уровне груди. Стоя спиной к креплению, возьмите жгут за концы и сделайте 2-3 шага до нужного вам натяжения.

На выдохе сведите руки перед собой на уровне груди и зафиксируйте данное положение для большей концентрации напряжения в мышцах груди. Затем, не сгибая руки в локтях, вернитесь в исходное положение.

  • Сведение одной рукой

Закрепите эспандер-жгут горизонтально на уровне груди. Стоя боком к креплению, возьмите борцовскую резину за конец и сделайте 2-3 шага в сторону до нужного вам натяжения.

На выдохе сведите руку перед собой на уровне груди и зафиксируйте данное положение для большей концентрации напряжения в грудной мышце, не сгибая руку в локте, вернитесь в исходное положение.

Получилось? Отлично. Продолжайте в том же духе, и миссия “вернуться в форму” обязательно станет выполнимой. И не забудьте прочитать следующий обзор, где мы расскажем, какие упражнения стоит выполнять для рук и плечей.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *